Якщо у Вас стається панічна атака

Ритм вашого серця – понад 100 ударів за хвилину, Ви хапаєте ротом повітря, Вас трясе, Ви посилено пітнієте, Вам так погано, що здається, – зараз помрете.
Від 2% до 6% населення страждають панічним розладом з або без агорафобії на певному етапі життя.
Середній вік появи симптомів від 23 до 29 років. А за допомогою звертаються приблизно у віці 34 років і жінки, і чоловіки.
Панічна атака – це окремий епізод сильно вираженого дискомфорту, або страху, який супроводжується раптовою появою як мінімум 4-х з нижче перелічених симтомів:

– пришвидшення серцевого ритму;
– пітливість;
– тремор;
– відчуття браку повітря;
– біль чи дискомфорт в грудях;
– нудота, відчуття дискомфорту в череві;
– запаморочення, втрата рівноваги;
– дезорієнтація або навіть деперсоналізація (відчуття, що людина існує ніби поза своїм тілом);
– втрата контролю над собою;
– відчуття оніміння в кінцівках.

Трішки теорії
Дослідження ПА вказує на нейробіологічне підґрунтя: гіперактивне мигдалеподібне тіло (амігдала) в мозку.

Саме амігдала відповідає за формування як позитивних, так і негативних емоцій, а от лобна кора, яка у свою чергу контролює діяльність амігдали, функціонує погано.
Підвищення рівня гормону стресу (кортизолу) піднімає рівень тривоги та посилює симптоми панічної атаки: запаморочення, тремор, серцебиття. Людина потрапляє у замкнене коло.

Найважче під час панічної атаки – те, що мозок не працює, все відбувається лише на сильних відчуттях.
Це лише одна сторона цього стану.
Я за роки практики виявила, що не всі панічні атаки, є саме ними.

Якщо у Вас стається панічна атака, – виконайте декілька ефективних дій:
1) глибоко вдихніть на рахунок 1-2-3 і видихніть 1-2-3-4-5-6;
2) поставте під сумнів свої думки: «А якщо зараз таке ж відчуття у більшість людей довкола, тоді це не загроза для мене». Спробуйте поспостерігати за іншими, за поглядом, положенням рук;
3) підслуховуйте розмови. Люди при Вас говорять про щось. Отже, для них це не проблема. Зосередьтесь на цих розмовах. Якщо Ви в нелюдному місці, тоді на будь-яких звуках;
4) попросіть про допомогу – води, на свіже повітря вийти, поговорити з вами про щось відволікаюче;
5) пройдіть обстеження для певності, що з Вами все гаразд;
6)у таких випадках психотерапія єдиний ефективний інструмент.

Важливо виявити головний внутрішній конфлікт і ліквідувати його.
Запам’ятайте, – ліки в даному випадку не вирішують проблему (вона психологічна), а лише знімають симптом.
А тому, приймаючи антидепресанти, усвідомте, що так Ви тільки гаєте час.
Нерозумно лікувати простуду каплями для носа, не укріплюючи імунну систему. Так само нерозумно сподіватися, що з вашим психологічним станом справиться антидепресант.

Запам’ятайте!!!!
Напади тривають від кількох хвилин, складаючи в середньому 15-30 хвилин.
Вашому життю нічого не загрожує. Таким чином психіка інформує, що у Вашому житті є зараз негаразди, з якими Ви не справляєтесь.